Programme minceur pour femme

Coaching minceur pour femme – programme minceur cuisses abdos fessiers

Coach minceur pour femme – Comment maigrir et perdre du poids efficacement

CARDIO BOOTY SHAPE

CYCLE DE 2 SEMAINES

2 à 4x / SEMAINE

“La force ne vient pas de la capacité physique. Elle vient d’une volonté indomptable. « 

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CIRCUIT 1

Échauffement fractionné conso gras, trottiner 4min puis marche rapide  6x 1min suivis d’étirement simple.

Ce circuit doit être éffectué le plus vite possible ! (il faut chronométrer)

  • 10 Push ups – Pompes
  • 20 Squats – Flexion, extension des jambes
  • 10 Crunches – Abdos
  • 10 Burpees – Pompe indienne
  • 25 Jumping Jacks – Sauts militaires
  • 20s Planche – Gainage frontal
  • 20 Lunges – Fentes

Répéter le circuit 3x (à la maison)

Finir avec un peu d’étirement relaxant.

Et le workout est validé !

CIRCUIT 2

Échauffement fractionné conso gras, trottiner 3min puis marche rapide 8x 2min suivis d’étirement simple.

Ce circuit doit être éffectué le plus vite possible! (il faut chronométrer)

  • 20 Walking lunges – Fentes dynamiques
  • 20 Push ups – Pompes
  • 30 Jumping Jacks – Saut militaire

Répéter le circuit 4x en extérieur c’est mieux, autrement c’est également réalisable à la maison)

Finir avec un peu d’étirement relaxant.

CIRCUIT 3

Échauffement fractionné conso gras, trottiner 5min puis marche rapide 5x 1min suivis d’étirement simple.

Ce circuit doit être effectué le plus vite possible! (il faut chronométrer)

  • 90s Planche
  • 20 Burpees
  • 90s Planche
  • 20 Vertical Jumps – Sauts verticaux

Répéter le circuit 3x (extérieur ou maison)

Finir avec un peu d’étirement relaxant.

CIRCUIT 4

Échauffement fractionné conso gras, trottiner 7 min puis marche rapide 3x 2min suivis d’étirement simple.

Nouveau principe :

AMRAP = As Many Round As Possible = Le plus de circuit possible

  • 20 Sit Ups
  • 20 Reverse Crunches = lever de bassin
  • 20 High Knee = Lever de genoux
  • 20 Squat Jumps
  • 10 Push Ups

Pour finir en beauté : 10 min de corde à sauter sans forcer (pour la récupération)

SI VOUS NE FAITES PAS D’ERREUR, C’EST QUE VOUS N’ESSAYEZ PAS VRAIMENT

  • Ne pas oublier de se munir d’une serviette (hygiène) et d’une bouteille d’eau (hydratation)
  • Tu es libre de gérer tes pauses et temps pour boire, seulement tu perdras du temps.
  • L’objectif est de répéter ces circuits chaque semaine durant mon absence en notant tes scores.

Chaque fin de séance envoies moi tes resultats et ressentis sur l’adresse mail suivante : info@hyankhauv.com

Penses à tes objectifs !

“Notre Corps mérite du Sport”

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