Coaching minceur élimination de graisse femme & homme – Coach minceur à Paris

Comment éliminer la graisse rapidement avec un entraînement de qualité et activité sportive efficace

CARDIO POWER

CYCLE DE 2 SEMAINES

2 à 4x / SEMAINE

Jour 1

FRACTIONNER LONG :

Échauffement jogging sur tapis de course, courir entre 8 et 10km/h suivis d’étirement simple.

Développement de la puissance aérobie maximale.

(vitesse à bien définir car il faut absolument la maintenir tout le long de l’entrainement)

Procédé :

• Courir 800m
• Répéter la course 3x
• Prendre 4 min de marche à 4km/h entre les séries.

Et le workout est validé !

Jour 2

HARD AS A ROCK :

5 x 45s de travail et 1min de récupération

Mouvement : Thrusters

Jour 3

FRACTIONNER LACTIQUE :

• 10min d’échauffement
• Sur rameur se mettre au niveau 10 dès le début
• Puis toujours sur rameur faire 10 x 300m au niveau 10
• Entre chaque série prendre 2min de récupération passive
• Terminer la séance par 10min de retour au calme sans forcer

Jour 4

PYRAMIDE LACTIQUE :

10min d’échauffement sur tapis de course

Échauffement jogging sur tapis de course, courir entre 8 et 10 km/h suivis d’étirement simple.

2x (30m puis 40m puis 50m puis 60m puis 50m, 40m, 30m)

Prendre 20 s de récupération entre chaque sprint et 10 min entre les 2 séries.

Suivis de 3 séries de :

• 10 Tractions et 20s de récupération puis
• 20 Pompes et 20s de récupération puis…
• 30 Swings et 20s de récupération puis…
• 20 Sauts sur support puis…
• 10 min de recupération

Pour finir en beauté : 10 min de corde à sauter sans forcer (pour la récupération!)

TOUT EST POSSIBLE A QUI OSE, TRAVAIL ET N’ABANDONNE JAMAIS

Chaque fin de séance envoies moi tes résultats et ressentis sur l’adresse mail suivante : info@hyankhauv.com

Pense à tes objectifs!

MÊME LE DERNIER D’UNE COURSE EST DEVANT CEUX QUI NE COURENT PAS