Coaching minceur élimination de graisse femme & homme – Coach minceur à Paris Comment éliminer la graisse rapidement avec un entraînement de qualité et activité sportive efficace CARDIO POWER CYCLE DE 2 SEMAINES 2 à 4x / SEMAINE Jour 1 FRACTIONNER LONG : Échauffement jogging sur tapis de course, courir entre 8 et 10km/h suivis d’étirement simple. Développement de la puissance aérobie maximale. (vitesse à bien définir car il faut absolument la maintenir tout le long de l’entrainement) Procédé : Courir 800m Répéter la course 3x Prendre 4 min de marche à 4km/h entre les séries. Et le workout est validé ! Jour 2 HARD AS A ROCK : 5 x 45s de travail et 1min de récupération Mouvement : Thrusters Jour 3 FRACTIONNER LACTIQUE : 10min d’échauffement Sur rameur se mettre au niveau 10 dès le début Puis toujours sur rameur faire 10 x 300m au niveau 10 Entre chaque série prendre 2min de récupération passive Terminer la séance par 10min de retour au calme sans forcer Jour 4 PYRAMIDE LACTIQUE : 10min d’échauffement sur tapis de course Échauffement jogging sur tapis de course, courir entre 8 et 10 km/h suivis d’étirement simple. 2x (30m puis 40m puis 50m puis 60m puis 50m, 40m, 30m) Prendre 20 s de récupération entre chaque sprint et 10 min entre les 2 séries. Suivis de 3 séries de : 10 Tractions et 20s de récupération puis 20 Pompes et 20s de récupération puis… 30 Swings et 20s de récupération puis… 20 Sauts sur support puis… 10 min de recupération Pour finir en beauté : 10 min de corde à sauter sans forcer (pour la récupération!) TOUT EST POSSIBLE A QUI OSE, TRAVAIL ET N’ABANDONNE JAMAIS Chaque fin de séance envoies moi tes résultats et ressentis sur l’adresse mail suivante : info@hyankhauv.com Pense à tes objectifs! MÊME LE DERNIER D’UNE COURSE EST DEVANT CEUX QUI NE COURENT PAS Sharing is caring!0sharesFacebook0LinkedIn0Twitter0Google+Pinterest0