Programme cardio endurance

Coaching fitness – Programme cardio, puissance & endurance

 

CARDIO POWER

CYCLE DE 2 SEMAINES

2 à 4 x / SEMAINE

Jour 1

FRACTIONNER LONG :

Échauffement jogging tapis de Course, courir entre 8 et 10km/h suivis d’étirement simple.

Développement de la puissance aérobie maximale.

(Vitesse à bien définir car il faut absolument la maintenir tout le long de l’entrainement.)

Procédé :

  • Courir 800m
  • Répéter la course 3x
  • Effectuer 4 min de marche à 4km/h entre les séries.

Et le workout est validé !

Jour 2

HARD AS A ROCK :

5 x 45s de travail et 1min de récupération

Mouvement : Thrusters

Jour 3

FRACTIONNER LACTIQUE :

10min d’échauffement

Sur rameur, se mettre au niveau 10 dès le début puis toujours sur rameur faire 10 x 300 m au niveau 10.

Entre chaque série prendre 2 min de récupération passive.

Terminer la séance par 10min de retour au calme sans forcer.

Jour 4

PYRAMIDE LACTIQUE :

10min d’échauffement sur tapis de course

Echauffement jogging tapis de Course, courir entre 8 et 10km/h suivis d’étirement simple.

2x (30m puis 40m puis 50m puis 60m puis 50m, 40m, 30m)

Prendre 20s de récupération entre chaque sprint et 10min entre les 2 séries.

Suivis de 3 séries de :

  • 10 Tractions et 20s de récupération puis…
  • 20 Pompes et 20s de récupération puis…
  • 30 Swings et 20s de récupération puis…
  • 20 Sauts sur support puis…
  • 10 min de recuperation

Pour finir en beauté : 10 min de corde à sauter sans forcer (pour la récupération!)

TOURNES-TOI VERS LE SOLEIL L’OMBRE SERA DERRIERE TOI !!!

Chaque fin de séance envoies moi tes résultats et ressentis sur l’adresse suivante : info@hyankhauv.com

Penses à tes objectifs!

VOTRE CORPS PEUT PRESQUE TOUT FAIRE, C’EST VOTRE TÊTE QUI A BESOIN D’ETRE CONVAINCUE